Здоровый сон человека: как добиться, причины нарушений сна

Автор:
Павел Ин

Рейтинг пользователей: / 1
ХудшийЛучший 

Тайны организма - Человек

Стрессы, психологические расстройства и смена часовых поясов – вот основные причины нарушений сна, которых известно около сотни. Для кого - то бессонница редкое явление, возникающее лишь при сильных переживаниях, а у кого - то это затяжной процесс, требующий вмешательства специалиста.

Если вас бессонница настигает нечасто, то перед тем, как отправиться в объятия Морфея, выпейте стакан теплого молока с медом или какой - нибудь травяной чай. Снотворное, купленное без рецепта врача, не рекомендуется принимать чаще одного раза в месяц. Некоторые употребляют при бессоннице спиртное, чтобы «напиться и забыться», но делать это следует не более одного раза в месяц, иначе прием «лекарства на ночь» может войти в привычку.

Детям, если они не могут уснуть, такие лекарственные препараты категорически запрещены, лучше посчитать пресловутых овечек, но не отвлекаться на размышление над проблемами.
Пока вы спите, мозг переваривает информацию, полученную за день, решает невротические проблемы, именно поэтому если сон был здоровым, то на утро вы встаете бодрым и со свежей головой.

Результатом ночной мозговой работы являются сны. В основном они приходят ближе к утру, в так называемой быстрой фазе сна. Именно эти сновидения люди запоминают и рассказывают на следующий день. Картины из медленной фазы сна запоминаются редко отдельными бессвязными отрывками.

Имеет смысл задуматься, если сны повторяются, либо во сне вы решаете свои жизненные проблемы. Если сон не имеет конца или завершается негативно, это означает, что в жизни у вас есть нерешенные невротические проблемы, с которыми на яву вы не в состоянии справиться. Ну а в вещих снах мы видим то, о чем думаем.
Самое оптимальное время сна 7 - 8 часов. Ложиться и вставать надо стараться в одно и тоже время, независимо от того, выходные ли у вас или отпуск.

Настроиться на нужный лад помогает как известно душ: утром – прохладный и бодрящий, вечером – теплый, расслабляющий.

На сон влияет и ужин. Не стоит сильно наедаться на ночь, больше подойдет легкий ужин за 1,5 - 2 часа до того, как отправиться в постель. Ближе к вечеру постарайтесь устраивать как можно меньше встреч вашего организма с колой, шоколадом и кофе. Перед сном неплохо бы выпить стакан молока. Не злоупотребляйте привычкой засыпать под гудящий телевизор, особенно если сюжет фильма довольно сложный и заставляет задуматься. Это негативно может сказаться на вашем сне. Такое же действие скорее всего окажет и книга перед сном, содержание которой вы после будете обдумывать до середины ночи.

Вообще старайтесь по жизни придерживаться правила решать наиболее серьезные дела в первой половине дня, чтобы не перенапрягаться во второй. И все неприятные разговоры старайтесь отложить на утро, иначе стресс и бессонная ночь вам обеспечены. И главное не забывайте, что утро вечера мудренее.